인바디 체중계 추천 : 앳플리T8 / 6KG 감량한 건강한 다이어트 방법과 유지 기록!!

 

우리집과는 머나먼 대전에서 일하는 오빠는 얼굴 보기가 참 힘듭니다! 지난 어버이날 기념 간만에 집에 온 오빠가 가지고 온 선물~ 바로 '앳플리 가정용 인바디 체중계'랍니다.👏👏👏 (희한한 액자와 함께 선물로 가져 옴) 가만 보면 은근 선물 챙기는 것을 좋아하는 스타일 같기도. 

 

 

 

 

안그래도 인바디 체중계 하나 장만하고 싶었는데 이게 웬일이야! 싶었어요. 몇 주간 가족과 함께 사용해보니 너무 유용하고 마음에 쏙 들어서 추천 리뷰 겸, 그동안의 다이어트 기록을 남겨볼까 해요. 다이어트 과정이 궁금하신 분들은 하단으로 내려서 보세요! 오늘 기록도 길어질 것 같은 예감이?😅

 

「인바디 체중계 추천 : 앳플리 T8」

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✔인바디란?

'인바디'는 인체의 성분(수분, 단백질, 지방, 골격 등)의 수치와 비만 여부 등을 체크하는 검사를 통칭합니다. 

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운동을 지속적으로 하는 사람은 물론 건강 체크를 위해서도 인바디는 여러모로 유용해요! 지역 보건소에서 인바디를 측정할 수 있어서 대학생 때 해보았던 기억이 납니다. 무료로 인바디를 측정할 수 있는 보건소도 있고, 지역 보건소별로 다를 것 같아요~ 저희 지역은 1500원 정도의 적은 비용으로 인바디 결과에 따른 건강 상담까지 받을 수 있었던 것 같아요.

 

코로나19 이후 보건소의 업무가 간소화되어 이전처럼 인바디를 체험하기 어렵죠.. 운동을 꾸준히 하다보니 근육이 어느정도 늘은 것 같기도 하고, 정확한 비교 수치가 궁금해서 이리저리 알아보니 '시청'에서도 인바디를 측정할 수 있다네요! 은근 내성적이라 인바디 측정하러 홀로 시청에 가는 것도 불편하고 해서 '가정용 인바디 체중계'하나 장만할까? 하고 있었는데 오빠 덕에 득템했습니다ㅋㅋㅋ

 

✔인바디 체중계 : 앳플리 T8 체성분 측정 원리

인바디 체중계는 '생체 전기저항 분석 법(BIA)'을 사용해서 신체의 체성분을 측정해요. 신체에 미세한 전류를 흘려보내 산출한 저항값을 바탕으로 각종 체성분 데이터를 수치화해서 알 수 있다고 하네요.

 

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앳플리 스마트 체성분 체중계(인바디 체중계) T8 / 공홈 기준 24700원

가격, 정확도, 추천 ⭐⭐⭐👍

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가정용 보급형 인바디 체중계 중 가장 유명한 제품이 '앳플리'더라구요! 약 25000원의 금액에 정확도도 높고 사용 접근성이 매우 편리해서 만족하고 있어요. 가정에서 부담 없이 사용하실 계획이라면 값비싼 인바디 체중계보다 가성비가 탄탄한 앳플리 T8모델을 추천 드립니다. 성능은 결코 떨어지지 않아요!

 

앳플리 인바디 체중계에 필요한 건전지는 함께 동봉되어 와요~ 사용하기 전에 설명서도 훑어 보았어요! BIA 전기저항 분식을 사용하는 인바디는 미세한 전류에 반응하는 결과를 측정하는 검사다보니 측정 시간과 상황에 따라 민감한 변화가 있을 수 있어요. 앳플리 인바디 체중계의 권장사항을 정리해볼게요.

 

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✔인바디 체중계 사용 방법(유의사항)

- 하루에 한 번 동일한 조건으로 측정하는 것을 권장함

- 오전의 공복상태, 화장실을 다녀온 후, 운동 전, 샤워 전 측정하면 좋음

- 식사 후, 운동 후, 목욕 후, 신체 발열시, 수분 섭취 후 측정을 피함

- 맨발로 측정함

- 허벅지와 팔이 몸과 붙지 않는 자세로 측정함

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앳플리 T8인바디 체중계 결과를 확인하려면 앱과 연동을 해야겠죠?_? 앱스토어에서 'fitdays'앱을 깐 후 블루투스로 연결하면 정말 간편하게 측정 결과를 확인할 수 있어요. 연동 이후에는 블루투스를 키고 체중계에 올라가면 결과가 자동 기록 됩니다.

 

오늘 오랜만에,, 두근대는 마음으로 체중계 위에 올라가봅니다. 요즘 다시 군것질에 빠져서 과자 사오기 바쁘거든요,, 운동을 꾸준히 하면서 느끼는게 근육량, 기초대사량이 이전보다 늘어서 그런지 몸무게가 고무줄처럼 휙휙 바뀌지 않는 것 같아요! 요즘 많이 먹어도 유지되고 있어서 마음이 한결 가볍습니다.😎😎(사진은 양말을 신고 찍었지만 인바디 측정을 위해서는 꼭 맨발로 측정해야 합니다)

 

2021년 5월 22일 몸무게는 간당간당한 47.9!

 

「앳플리T8 인바디 결과」

오늘의 몸무게는 이전 기록(5월 9일)보다 0.2kg늘었네요! 이정도쯤이야 걱정 없습니다!! 앳플리 앱이 정말 심플하고 결과를 확인하기 편리하게 구성되어 있어서 좋았어요. 왼쪽 상단에 '나'라고 설정되어 있는 것처럼 다수의 결과를 따로 기록하고 관리할 수 있답니다. 엄마, 아빠도 해보고 너무 재미있어 하셨어요~ 인바디 체중계가 있으면 가족 모두 사용하기 너무너무 좋은 것 같아요. 엄마는 지방률이 높고, 아빠는 골밀도가 낮아서 걱정이 되었어요. 역시 사람은 건강 관리가 제일 중요합니다! 우리 가족 모두 건강하자🍀

 

이렇게 '상세'버튼을 누르면 상세 결과와 설명을 확인할 수 있어요. 체중 조절과 장기간 체형 관리를 위해서는 인바디 결과를 비교 관찰하는 것이 큰 도움이 되는데, 사실 일반인에게는 '근육량','골격근량'등등 단어가 아직 낯설잖아요~ 앳플리 앱 'fitdays'는 각 종목의 화살표를 눌렀을 때 친절하게 설명이 되어 있어서 편리해요.

 

 

 

 

저는 키 대비 체중은 적게 나가는 편이고, 근육량은 높은 편, 단백질 수분량 등은 정상수치에 크게 특이사항은 없었어요! 보건소에서 했던 인바디 결과에서는 몸무게 대비 체지방률이 높고 근육이 없다고 운동을 권하셨는데,, 다이어트하며 근력운동을 꾸준히 했더니 신체가 변하는게 느껴저서 보람이 있습니다.

 

우리가 익히 알고 있는 손잡이형 인바디 측정기가 아닌 일반 체중계 디자인의 인바디가 정확할까? 하는 생각도 들었는데, 실제로 이용해보니 가정에서 체중관리용으로 사용하기는 가성비 최고인 것 같아요. 가족 모두 측정해 본 결과 각자의 체형과 특징에 따라 정확하게 나와서 깜짝 놀랐어요. 여러 차례 측정해도 기준치가 일정하고요! 가성비 인바디 체중계로 '앳플리'를 추천합니다.👍👍

 

「6KG감량한 건강한 다이어트 방법과 유지기록」

이제는 제 다이어트 기록을 남겨보려해요. 다이어트는 힘들고 어렵게 느껴지고, 오래 지속하기 힘든데 누군가의 나와 비슷한 경험을 보면 기운이 나잖아요ㅎㅎ 제가 '건강한 다이어트'라고 자신있게 기록하는 이유는 철저한 식단관리를 하지 않았기 때문이에요. 먹고 싶은 것 먹고, 건강한 생활습관을 기르니까 자연스럽게 다이어트가 되었어요!! 

 

2021.01.02 - [소소하게 행복하자/소소일상] - 다이어트(54kg>50kg 성공)/다이어트 운동/다이어트 식품/다이어트 용품 기록

다이어트(54kg>50kg 성공)/다이어트 운동/다이어트 식품/다이어트 용품 기록

이전 기록을 보니 1월이네요! 어느덧 5월 말이니 몸무게를 잘 유지하고 있는 것 같습니다. 앞으로의 목표는 50키로 이하 몸무게 유지하기!!

 

✔다이어트 이유

저는 원래 몸무게가 급찐급빠 하는 편이 아니라고 생각했는데, 직장생활을 시작하며 직장과 집에서 안먹던 간식을 와구와구 챙겨먹다보니 살이 찌더라구요~ 주변에서도 '살쪘다'라는 이야기를 종종 듣고 몸무게를 재어보니 54kg으로 인생 최고 몸무게였습니다. 평소 52~53kg정도를 유지하던 편이라 52키로 까지만 빼자! 하고 다이어트를 시작했어요.

 

✔다이어트 방법

건강한 다이어트를 위해서는 '습관'이 가장 중요한 것 같아요! 자신의 가장 나쁜 식습관 하나만 바꾸어도 몸무게는 자연스럽게 변한다고 합니다. 저를 살찌게 하는 습관은 '간식'이었어요. 오후 3시에 감자튀김, 칼국수 등 매일 다른 종류의 간식을 먹는게 한 때 제 인생의 낙이었습니다. 집에가서는 저녁을 먹은 후 1일 1과자 한봉씩 하구요! 그래서 다이어트 결심을 한 후 가장 먼저 간식과 손절했습니다. 이 습관이 제 다이어트에 가장 결정적인 요인인 것 같아요.

 

그리고 저는 원래 밥보다는 반찬파라 밥을 반공기로 줄여서 먹었어요. 반찬은 평소처럼 먹고요~ 밥만 반공기로 줄여도 밥을 다 먹으면 식사를 마치게 되니 자연히 식사량이 줄었어요. 그 외 배달음식, 외식 등은 전혀 관리하지 않고 먹고 싶은 음식 마음껏 먹고 있습니다ㅋㅋㅋ

 

마지막으로 '운동하는 습관 기르기'가 건강한 다이어트를 위해 빠질 수 없는 가장 중요한 부분이라고 생각해요! 흔히 식단조절 안하고 운동하면 '건강한 돼지'가 된다는 말도 있지만, 저는 식단조절 안하고 운동만으로 체지방은 감소하고 근육량은 높아져서 전반적으로는 체중감량을 할 수 있었어요. 운동을 꾸준히 한다면 건강한 다이어트 성공할 수 있습니다!!

 

'운동'

 

어떤 운동을 얼마나 하느냐, 유지 가능성이 가장 중요한 것 같아요. 다이어트 초반에 의욕이 불타오른다고 힘든 운동을 한시간씩 하다보면 분명 몇 주 안에 지치고 포기하게 돼요. 내 수준에 맞는 유지 가능한 운동을 찾아야해요. 저는 매일 유튜브를 보며 홈트를 30분씩 하는 습관을 기르고 지금까지 유지하고 있어요. 요가와 칼로리 소모 운동(칼소폭)을 하루씩 번갈아 한답니다. 하루는 정적인 요가로 근력을 키움과 함께 심신을 단련하고, 다음날은 빡쌘 운동을 하며 성취감을 느끼면서 지겹지 않게 운동을 지속하고 있습니다.😍

 

제가 하는 홈트 입니다.

 

 

 

 

✔요가테라스 : 다이어트 요가 30분

✔비타민 신지니 : 하체 운동(안벅지, 엉덩이, 앞벅지 운동을 한달씩 번갈아가면서 했어요)

✔땅끄부부 : 칼소폭 핵매운맛

 

요즘은 코로나로 외부에서 운동하기도 편치 않은데, 좋은 유튜브 컨텐츠가 워낙 많아서 집에서도 재미있게 운동할 수 있어요! 내게 맞는 유튜버와 운동 루틴을 만들어서 꾸준히 하다보면 그게 '운동하는 습관'으로 이어져서 운동하지 않고 하루를 마감하면 찜찜한 마음이..ㅋㅋㅋ 무엇보다 실제로 근육이 생긴다거나, 체력이 올라가는 부분들이 느껴져서 성취감이 크고 그 맛에 운동을 지속하게 되는 것 같아요. 

 

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⭐건강하게 6kg뺀 방법 요약

밥 양 줄이기, 간식 끊기(자신의 가장 나쁜 식습관 고치기)

하루에 실천 가능한 운동 30분

아침에 매일 빵을 먹었는데 빵 대신 에너지바와 영양즙 먹기

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저는 이제 뭐,, 다이어트는 끝난지 오래 됐지만, 몸무게를 유지하기 위한 유지어터가 아니라 건강을 위해서 지금처럼 계속 운동하려구요! 모두 건강한 다이어트로 건강한 삶 만나시기 바래요😊😊 제 기록이 도움이 되셨다면 좋겠습니다~