녹차 카페인 함량 얼마나 들어있을까?

똑똑하게 알고 먹어야 도움 되는 카페인! 녹차에도 카페인이 들어있다는 사실 아시나요? 커피와 비교하면 함유량이 적어서 다들 안심하고 먹지만, 카페인에 민감한 사람이나 임산부의 경우 더욱 조심스러울 수 있어요.
 

 
오늘 포스팅을 통해 '녹차 카페인 얼마나 들어있을까?'에 대한 해답과 녹차 효능, 부작용, 카페인 줄이는 방법까지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.🙂
 

🔈 목차
1) 녹차 카페인 함량
2) 녹차 효능
3) 녹차 부작용
4) 카페인 줄이는 방법

 
 

1) 녹차 카페인 함량

 
녹차의 원재료인 찻잎에는 카페인이 포함되어 있어요. 함량은 이해하기 쉽도록 종이컵 기준으로 알려드릴게요.
 

 

✅ 녹차 카페인 함량

종이컵 180ml 기준 약 15~35mg
 
일상에서 많이 마시는 커피는 종이컵 기준 약 70~100mg, 콜라는 약 18~25mg 카페인이 함유되어 있어요. 커피보다는 함량이 적지만 녹차와 콜라도 무시할 수 없는 정도입니다! 녹차 카페인 함량은 우린 시간, 찻잎 종류, 물 온도에 따라 달라질 수 있어요. 오래 우릴수록, 고급 잎일수록, 뜨거울수록 카페인이 잘 우러난다는 점 기억해주세요. 이러한 원리를 반영하여 하단에서 녹차 카페인 줄이는 방법까지 소개해드리도록 하겠습니다.
 
 

2) 녹차 효능

녹차는 카페인이 적당히 들어 있어서 몸과 마음을 깨우는 데 도움을 주기도해요.
 
✔ 졸음 방지 (집중력 향상)
✔ 각성 효과 (서서히 지속되는 각성)
✔ 긴장 완화 (맑은 정신 유지)
 

 
녹차에 함유되어 있는 카테킨과 L-테아닌으로 마음이 안정되고, 카페인 효과로 집중력을 깨우는 작용을 해요.
 
 

3) 녹차 부작용

 
녹차에 들어있는 카페인은 커피의 1/4 수준입니다. 그렇다면 녹차의 부작용은 없을까요? 카페인 함량이 적어서 일반적인 경우에는 부작용이 미미하지만, 과다 섭취할 경우 혹은 카페인에 민감한 체질의 경우라면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
 
✔ 불면증
✔ 속쓰림
✔ 철분 흡수 방해
 
카페인에 민감한 편이라면 자기 전, 공복에 녹차를 마시는 것은 피해주세요. 또 신체 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문에 식후 30분~1시간 후 마시는 것이 좋아요.
 

✅ 카페인 하루 권장 섭취량
 

 

성인 기준으로 섭취 권장량은 하루 400mg 이하입니다. 보통 녹차 한 잔을 마신다고 가정하면 20~45mg 정도 비중이기 때문에 크게 걱정하지 않아도 되는 수준이에요! 다만 커피, 에너지음료, 콜라, 다크초콜릿 등 다른 음식과 함께 먹는 경우 일일 섭취량이 넘어갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.
 
*임산부의 경우 하루 카페인 권장량이 200mg 이하입니다. 커피, 녹차 등 권장량 이내 적당한 섭취는 괜찮아요.🙂
 
 

4) 카페인 줄이는 방법

 
녹차를 좋아하는데 카페인 때문에 걱정되시나요? 그럼 오늘 알려드리는 방법으로 녹차 카페인을 줄여보세요.
 

 

① 짥게 우리기

녹차를 오래 우릴수록 카페인 함량이 높아지기 때문에 1분 이내로 짧게 우리면 카페인 섭취량을 줄일 수 있어요. 맛은 연하지만 특유의 쓴 맛이나 텁텁한 맛이 줄어서 마시기 편하답니다.

 
② 70~80℃ 물 사용하기

보통 차를 우릴 때는 커피 포트를 이용해서 끓는 물을 바로 사용하는 경우가 많습니다. 카페인 함량을 줄이기 위해서는 100 ℃보다 물을 살짝 식혀서 70~80℃ 물을 사용해보세요. 떫은맛보다 부드러운 맛이 더 잘 느껴지는 효과도 있습니다.
 

③ 첫 우린 물 버리기

녹차를 처음 10~20초 정도 우린 물을 버리고 다시 새로운 물로 우려주세요. 두 번째 우린 녹차를 마시면 카페인 함량이 더욱 낮아진답니다.
 

④ 디카페인 차 마시기

카페인에 정말 민감하다면 카페인이 들어있지 않은 차로 바꾸는 것도 좋은 방법이에요. 임산부나 어린이, 수면에 예민한 사람이라면 보리나차 둥굴레차 등 디카페인 차를 마시는 것이 좋아요.

 
오늘은 녹차 카페인의 특징을 자세하게 알려드렸습니다. 자신의 체질과 상황에 맞게 섭취량을 조절하면, 녹차는 몸과 마음을 노곤하게 풀어주는 데일리차가 될 수 있어요. 따뜻한 차 한잔으로 오늘도 건강한 하루 보내세요.🥰