팔자주름 없애기 운동 방법 5가지

노화가 가장 빨리 느껴지는 얼굴 고민은 바로 팔자주름이 아닐까 싶어요! 20대 후반부터 볼살이 빠지고 피부 탄력이 떨어지면서 주름이 눈에 띄게 생기기 시작하더라고요.😥 팔자주름은 특히 얼굴 근육과 연관되는 부분이라 주름에 화장이 끼진 않을까.. 외출하면 항상 신경쓰여요.

 

 

요즘은 주름 패치가 워낙 다양하게 나와서 사용해볼까 싶다가도 먼저 운동부터 꾸준히 해보자하는 생각이 들었습니다. 팔자주름은 노화의 상징이라고 알고 있지만 평소 표정이나 생활습관의 영향도 받아요! 오늘은 집에서 바로 따라할 수 있는 팔자주름 없애기 운동 방법을 설명해드리도록 하겠습니다. 저도 요즘 꾸준히 하고 있는데 여러분도 동참해보세요💛

 

 

「팔자주름 없애기」

팔자주름을 없애기 위해 주름이 생기는 원인을 이해하는 것부터 시작해볼까요? 노화로 인해 자연스럽게 볼살이 처지고 피부 탄력이 저하되면서 주름이 생기기 시작해요. 피부의 건조함과 콜라겐 감소, 입가 중안면 근육이 약화되는 요인도 영향을 미친답니다. 또 평소 턱을 괴거나 옆으로 누워서 자는 습관 등도 주름을 악화시키는 요인이에요.

팔자주름은 이처럼 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 생긴답니다. 우리가 신체 군살을 정리하고 탄탄한 몸매를 가지고 싶을 때 요가나 필라테스를 하는 것처럼, 얼굴 근육을 움직이는 페이스 요가를 하면 얼굴 노화 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 있어요!

 

 

안면 근육을 움직이는 운동과 근막 마사지를 하면 피부 조직을 자극해서 회복에 필요한 조직 움직임을 증가시켜준답니다. 이로 인해 콜라겐 배열이 고르게 변하고 탄력도가 향상되어 팔자주름 완화에 도움을 받을 수 있어요. 모든 생물을 노화를 겪기 때문에 한 번 생긴 주름을 완전히 없애는 것을 어렵지만, 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 해보시면 달라진 피부 탄력을 느낄 수 있을 거예요.😊

 

 

「페이스 운동」

✔ 팔자주름 없애기 5가지 운동 방법

1) 스마일 리프팅 운동

2) 발음 운동

3) 풍선 운동

4) 입안 근막 마사지

5) 숟가락 마사지

 

각 운동 방법을 순서대로 소개해드리도록 하겠습니다!

1) 스마일 리프팅 운동

입꼬리를 바깥으로 벌린 상태로 입꼬리를 위로 올려 30초 동안 유지합니다. 입을 좌우로 길게 늘린 상태로 미소 짓는다고 생각해보세요. 운동 중 팔자주름이 더 도드라져 보이면 손가락으로 앞볼을 살짝받쳐 진행해도 좋아요! 평소 자주 웃지 않는 분이나 입꼬리가 아래로 처진 분들에게 특히 도움이 되는 운동이랍니다.

 

 

입꼬리 올리기 운동을 통해 중안면 근육이 강화되고 볼 주변 근육이 리프팅되는 작용을 해요. 하루 5회 30초씩 반복해주세요. 얼굴 근육의 움직임이 자연스러워지면 1분까지 늘려서 유지해보아요.

 

2) 발음 운동

입을 최대한 크게 움직이며 '아,에,이,오,우' 발음을 해보세요. 발음할 때 입을 확실히 벌리고 움직여야 효과가 크답니다. 일상적인 대화 과정에서 입을 크게 벌릴 일이 많이 없기 때문에 의외로 어색하고 불편하게 느껴질 수 있어요. 어색할수록 근육이 안 쓰였던 거니까 잘 하고 있다고 생각해주세요!

 

발음 운동은 얼굴의 전반적인 근육을 다양하게 움직일 수 있는 좋은 얼굴 스트레칭이에요. 입술부터 볼, 입꼬리, 턱 근육 전체에 고른 자극을 느낄 수 있답니다. 입 주변 근육의 탄력을 높여서 팔자주름이 개선되는 도움을 받을 수 있어요. '아,에,이,오,우' 천천히 발음하는 것을 1세트로 총 5세트 반복해주세요.

 

3) 풍선 운동

입에 공기를 넣고 볼을 부풀려서 풍선을 만들어보세요. 풍선 동작을 5초간 유지 후 천천히 내쉽니다. 이번에는 바람을 왼쪽, 오른쪽 번갈아 넣고 5초간 유지해주세요. 다음 동작을 총 5회 반복합니다. 볼에 바람을 넣는 풍선 운동을 꾸준히 하면 볼 근육 강화에 도움을 주어 팔자주름을 예방할 수 있어요.

 

4) 입안 근막 마사지

손을 깨끗이 씻은 후 입 안 쪽으로 손을 넣어 입안 근막을 마사지합니다. 위생과 안전을 위해 비닐장갑을 착용하고 진행하는 것이 좋아요. 입 안쪽에서 팔자주름이 시작하는 부분을 30초간 눌러주고, 근육을 따라 원을 그리며 부드럽게 마사지해요.

 

 

근육 깊은 곳까지 자극할 수 있어서 피부 탄력 향상에 도움을 주고 콜라겐 배열을 고르게 만드는 운동이에요. 입 안은 민감하기 때문에 손가락 압력에 주의하고 강한 자극은 피해주세요! 하루에 한 번 1분~2분 정도 진행하고 일주일에 3회 이상 꾸준히 실천해보세요.

5) 숟가락 마사지

피부 자극을 줄이기 위해 얼굴에 오일이나 크림을 바르고 숟가락의 볼록한 부분으로 마사지 해주세요. 숟가락은 깨끗이 세척한 것을 사용해주세요! 콧망울 옆부터 입꼬리 방향으로 팔자주름 라인을 따라 부드럽게 밀어주세요. 또 리프팅을 위해 팔자주름을 광대뼈 방향으로 쓸어올리는 동작도 함께 해보시기 바랍니다. 마무리는 입꼬리 주변 순환을 위해 입꼬리 끝을 숟가락으로 부드럽게 눌렀다 떼는 동작을 반복해주세요.

 

팔자주름 라인 따라 밀기, 위로 쓸어올리기, 입꼬리 누르기를 각 5회씩 반복하면 됩니다. 일상에서 부담 없이 실천할 수 있어 유용한 운동이에요. 림프 순환과 혈액순환 촉진으로 피부 탄력이 올라가고 팔자주름 라인이 개선되는 도움을 준답니다.

 

 

「주의사항」

팔자주름 운동 방법을 따라할 때 다음 주의사항도 참고해주시기 바랍니다!

 

 

사람은 모두 어느정도 안면 비대칭을 가지고 있기 때문에 자극을 원하는 근육이 잘 움직이는지 거울을 보며 체크해주세요. 또 발음 운동을 할 때 턱 관절에 통증이 느껴진다면 무리해서 입을 벌리지 않는 것이 좋아요. 더불어 팔자주름만 신경쓰느라 운동 중 눈이나 이마 등 다른 부분에 주름이 생기고 있지 않는지 살피는 것이 필요합니다.

 

페이스 운동은 꾸준한 실천이 가장 중요해요. 오늘 알려드린 5가지 운동을 하루 5분~10분 정도 꾸준하게 실천해보시기 바랍니다. 깊게 패인 주름은 생활습관 개선이나 페이스 운동만으로 개선되기 어려워요. 주름으로 인상의 변화가 생기고 너무 스트레스받는다면 피부과 방문을 고려해보시기 바래요.

 

 

「팔자주름 예방하는 생활습관」

더 이상 주름이 깊어지지 않도록 생활습관 개선을 위해 노력해보아요. 턱을 괴는 습관이나 옆으로 자는 자세를 피하고, 피부가 건조하지 않도록 보습 관리를 신경씁니다. 또 하루 1.5L 이상 충분한 수분 섭취는 피부 탄력 뿐 아니라 전반적인 신체 건강에 도움을 줍니다!

 

 

요즘은 콜라겐 영양제나 팔자주름 패치 등도 다양하게 잘 나와서 적절하게 사용해보는 것도 좋을 것 같아요. 무엇보다 현대인은 무표정한 습관으로 얼굴 근육이 굳어있기 쉽기 때문에 평소 밝은 미소와 다양한 표정으로 얼굴 근육을 자주 사용하는 것이 도움이 됩니다. 팔자주름 없애기 5가지 운동 방법 오늘부터 시작해보세요! 작은 습관으로 건강하고 아름다운 얼굴을 가꾸어가시기 바라며 오늘의 포스팅을 마치겠습니다. 방문해주신 여러분 모두 감사드려요.💛