냉방병 증상 혹시 나도? 몸살, 두통 있다면 주목

요즘 날씨가 딱 환절기의 절정입니다. ​아침저녁으로는 쌀쌀한데 한낮에는 여전히 더워서 실내 에어컨을 끄기도 켜기도 애매한데요. 저도 에어컨 때문인지 살짝 머리도 아프고 몸살 기운까지 느껴져서, 혹시 냉방병 증상은 아닐까 걱정하고 있어요.😥

 

 

저처럼 여름철과 환절기 사이에 알 수 없는 컨디션 난조를 겪는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 제가 직접 겪고 찾아본 냉방병 증상에 대해 자세히 알아보고, 미리 예방하고 현명하게 대처하는 방법까지 함께 이야기해 볼까 해요!

 

「냉방병 증상」

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냉방병은 주로 과도한 에어컨 사용으로 인해 우리 신체에 여러 이상 증상이 나타나는 것을 말해요​. ​감기와 비슷한 증상들이 많아서 혼동하기 쉽지만, 원인에는 차이가 있답니다. ​냉방병은 의학적으로 뚜렷이 정의된 질병이라기보다는 여러 증상이 복합적으로 나타나는 증후군에 가깝다고 해요.

​냉방병 증상은 정말 다양하게 나타나는데요.😶 제가 요즘 겪고 있는 두통과 몸살 기운 외에도 다음과 같은 증상들이 대표적입니다.

✔ 두통 및 어지럼증: ​갑작스러운 기온 변화는 두통을 유발할 수 있으며​, 혈액순환이 원활하지 않아 어지럼증을 느끼기도 합니다. ​뇌 혈류량이 감소하면서 어지럽고 졸릴 수도 있어요. 회사에서 더 피곤하고 졸린 이유도 혹시..?😅

✔ 열: ​면역력이 떨어지면서 미열이 나는 경우도 있습니다.

✔ 콧물, 코막힘, 재채기, 기침, 인후통: ​에어컨 바람에 의해 코 점막이 건조해지면서 콧물이나 코막힘이 생길 수 있고​, 찬 공기에 오래 노출되면 목이 건조해져 기침과 인후통이 발생하기도 합니다.

✔ 몸살 및 근육통, 관절통: ​체온이 낮아지면서 근육과 관절이 긴장하여 통증이 나타날 수 있으며, 전신 피로감과 함께 근육통이 동반되기도 합니다. ​몸살처럼 몸이 으슬으슬하고 떨리는 증세를 보이기도 해요.

 

✔ 소화 불량 및 복통, 설사: ​냉방병은 소화 기능을 저하시키고 복통을 유발할 수 있고​, 찬 공기에 오래 노출되면 장운동이 과도하게 활발해져 설사가 발생하기도 합니다.

✔ 피로감과 무기력증, 집중력 저하: ​체온 조절에 에너지가 소모되어 피로감과 무기력증이 나타나고​, 이러한 불편한 증상들이 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

✔ 여성 특이 증상: ​남성보다 여성이 냉방병에 좀 더 취약한데요. 흔하지는 않지만 생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 손발 냉감: ​혈류의 변화로 인해 얼굴과 손, 발 등에 냉감을 느끼기도 합니다.

​이러한 증상들은 일반적인 감기와 유사하지만, 감기는 바이러스에 의해 발생하는 반면 냉방병은 주로 에어컨 사용으로 인한 환경적 요인 때문에 발생한다는 차이가 있습니다. ​보통 에어컨 사용을 중단하고 몸을 따뜻하게 해주면 대부분 증상이 호전될 수 있어요. ​

 

 

하지만 고열, 기침, 호흡곤란 같은 증상이 심하거나 며칠이 지나도 나아지지 않는다면 다른 질환일 수 있으니 병원을 방문하여 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. ​특히 델타 변이 바이러스나 최근 다시 유행하는 코로나19와도 증상이 유사할 수 있으므로, 2주 가까이 증상이 지속된다면 검사를 받아보는 것이 중요합니다.🙂

 

「냉방병 원인」

​냉방병이 생기는 원인은 크게 세 가지로 설명할 수 있어요. 제가 겪는 증상도 아마 이런 원인들 때문이라고 생각해요!

✔ 실내외 급격한 기온 차이: ​냉방병의 가장 중요한 원인은 바로 실내외 온도 차이가 5~8℃ 이상으로 크게 벌어질 때 우리 몸의 자율신경계가 혼란을 겪는 것입니다. ​우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고 하는데, 급격한 온도 변화에 노출되면 체온 조절에 너무 많은 에너지를 소모하게 되어 쉽게 피로감을 느끼고 두통, 복통, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있어요.

✔ 건조한 공기와 공기 순환 불량: ​에어컨은 실내 공기를 건조하게 만드는데, 습도가 30~40% 미만으로 낮아지면 호흡기 점막이 마르고 기능이 저하되어 바이러스나 세균에 취약해질 수 있습니다. ​또 밀폐된 공간에서 공기가 순환되지 않으면 세균과 바이러스가 번식하기 쉬운 환경이 됩니다. ​찬 공기에 장시간 노출되고 환기가 제대로 안 되면 호흡기 점막이 건조해지고 목이 붓는 인후염에 걸릴 수도 있어요.

✔ 냉방기 내부 세균 (레지오넬라균) 번식: ​오염된 에어컨 내부나 냉각탑에서 레지오넬라균이 번식하여 실내 공기 중으로 퍼지면서 감염을 일으킬 수 있습니다. ​레지오넬라균에 감염되면 고열, 기침, 근육통, 호흡 곤란 등 독감이나 폐렴과 유사한 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 해요. ​면역력이 약한 어린이나 노약자, 그리고 환기 시설이 열악한 좁은 공간에서 일하는 직장인들은 특히 더 취약할 수 있습니다. 저도 집 에어컨 위생 관리에 더욱 신경써야겠네요.

 

「냉방병 예방하기」

냉방병은 미리 예방하고 올바른 생활 습관을 통해 충분히 관리할 수 있어요. 저의 경험을 바탕으로 찾은 꿀팁들을 공유해 드릴게요!

 

✔ 적정 실내 온도 유지하기: ​실내와 외부의 온도 차이를 5~6℃ 내외로 유지하는 것이 중요합니다. ​실내 온도는 22~26℃ 사이로 설정하는 것이 좋고, 아무리 더워도 8℃ 이상 차이가 나지 않도록 신경 써주세요.

✔ 주기적인 환기: ​2~4시간마다 한 번씩 창문을 열어 5분 이상 실내 공기를 환기시켜 주는 것이 좋습니다. ​이는 탁한 실내 공기를 외부로 배출하고 건조함을 막는 데 도움이 됩니다. 정말 더운 한여름은 환기 없이 에어컨을 풀가동하곤 했는데 건강한 환경 조성을 위해서는 환기가 필수라는 점을 기억하고 모두 실천해보아요.

✔ 적절한 습도 조절: ​에어컨 사용으로 건조해질 수 있는 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것이 중요해요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두는 것도 좋은 방법입니다.

 

✔ 얇은 겉옷 활용하기: ​실내에 오래 머물거나 에어컨 바람을 직접 쐴 때는 얇은 가디건이나 스카프 등을 준비해서 체온이 급격히 떨어지는 것을 막아주세요. ​찬 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 에어컨 바람의 방향을 조정하는 것도 좋습니다. 바람 방향 조절 기능을 모르는 분들도 계신데 리모콘으로 보통 간단하게 바람의 방향을 조절할 수 있어요. 찬 바람을 바로 쐬지 않도록 조절해서 사용해보아요.

✔ 충분한 수분 섭취와 휴식: ​몸이 불편하다고 느껴진다면, 에어컨 사용을 중단하고 충분히 쉬면서 물이나 따뜻한 차를 자주 마셔 체온을 유지하고 수분을 보충해 주세요. 으슬으슬 몸살 기운이 있을 때 따뜻한 차를 자주 마시는게 컨디션 회복에 도움이 되더라고요.

✔ 꾸준한 신체 활동: ​주기적으로 스트레칭이나 가벼운 운동을 하여 혈액 순환을 원활하게 하고 면역력을 강화하는 것이 냉방병 예방에 도움이 됩니다. ​땀을 많이 흘리지 않는 선에서 산책을 하거나 스트레칭을 해보세요.

✔ 에어컨 필터 청소: ​에어컨 필터는 최소 2주에 한 번씩 청소하고 주기적으로 교체하여 세균 번식을 막는 것이 필수입니다. 저도 이번 주말에는 그동안 미루었던 에어컨 필터 청소를 도전해보아야겠습니다.😊

 

​냉방병 증상이 가볍다면 위에 알려드린 생활 환경 개선만으로도 충분히 완화될 수 있지만 고열, 근육통, 기침, 호흡곤란 등 증상이 심하게 동반된다면 즉시 병원을 찾아 정밀 진단과 치료를 받는 것이 중요해요!

 

저도 이번 기회에 냉방병에 대해 제대로 알고 생활 습관을 개선해야겠다고 다짐했어요. 여러분도 오늘 알려드린 팁들을 활용해서 두통이나 몸살 기운 등 냉방병 증상 없이 건강한 환절기 보내시기 바랍니다.