키별 몸무게 계산기로 간단하게 측정하기

"내 키에 맞는 표준 몸무게는 몇 kg일까?" 많은 분들이 궁금해하는 질문입니다.

 

 

체중 관리를 시작할 때 가장 먼저 목표 체중을 정하게 되지요! 오늘은 내 키에 맞는 건강한 표준 몸무게를 계산기로 간단하게 측정할 수 있는 방법과 BMI(체질량지수)의 의미, 몸무게 측정 주의사항까지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다. 목표 체중을 설정해서 건강한 다이어트를 시작해보세요.

 

 

「키별 몸무게 계산기 측정법」

키별 몸무게는 표준 체중으로 비교가능합니다. 표준 몸무게란 질병 위험을 낮추고 건강한 신체 기능을 유지하기 적합한 체중을 의미해요. 요즘 트렌드인 마른 몸이 아니라 근육량과 체지방 비율이 균형 잡힌 상태를 말한답니다. 건강한 다이어트를 위해서는 너무 마른 미용 체중보다 우선 표준 몸무게를 목표로 설정하시기 추천드립니다.

 

✔ 키별 몸무게 계산기 측정 방법

 

 

표준 체중은 BMI(체질량지수)를 활용해서 계산기로 간단하게 측정 가능해요. 누구나 키만 알면 바로 표준 몸무게를 구할 수 있습니다. BMI는 세계보건기구(WHO)에서 건강 체중 범위를 평가하는 중요한 기준으로 사용하는 국제적으로 통용되는 지표입니다. 일반적으로 남자는 BMI 22, 여자는 BMI 21을 기준으로 계산해요.

 

✅ 남자 표준 몸무게(kg) = 키(cm) × 키(cm) × 22 ÷ 10,000

✅ 여자 표준 몸무게(kg) = 키(cm) × 키(cm) × 21 ÷ 10,000

혹은 간단하게 표준 몸무게 = (키(m)²) × (남자 22) or (여자 21)로 계산가능해요!

 

계산 예시)
키 160cm (1.6m) → 1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg
키 170cm (1.7m) → 1.7 × 1.7 × 22 = 63.58kg

 

키별 몸무게 평균을 정리하면 다음과 같습니다. 계산기로 간단하게 나의 표준 몸무게를 구해보세요. 저도 최근 몸무게가 많이 늘어 고민이었는데 아직까지는 표준 체중 범위에 해당되어 다행이에요! 나의 비만도가 궁금하신 분들을 위해서 아래 비만도 계산 방법을 함께 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

자신의 비만도도 확인해보시기 바래요.

 

 

「BMI란? 체질량지수」

체질량지수 BMI로 자신의 비만 정도를 간단하게 측정할 수 있어요.

✔ BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))

 

✔ BMI 수치 판정  (성인 기준)

18.5 미만 - 저체중
18.5 ~ 22.9 - 정상 체중
23.0 ~ 24.9 - 과체중
25.0 ~ 29.9 - 비만
30 이상 - 고도비만

 

BMI는 과체중이나 비만의 위험이 있는지 구분하는데 유용하게 활용되고 있어요. 정상 체중 범위를 기준으로 가장 건강하다고 판단되는 수치는 남자 22, 여자21에 해당합니다. 이제 BMI를 활용해서 키별 몸무게를 측정하는 원리가 이해되시죠?🙂

 

 

다만 BMI는 자신의 체중만을 기준으로 측정하기 때문에 근육량이 많거나 뼈가 굵은 사람에게는 다소 부정확할 수 있어요. 그 이유는 우리의 체중이 지방인지 근육인지 몸무게만으로 구분이 어렵기 때문이에요. 체중에는 비만도를 측정하는 지방 뿐 아니라 근육과 뼈의 무게, 수분량 등이 모두 포함되어 있습니다. 특히 근육은 지방보다 무겁기 때문에 근육량이 많은 사람은 실제로 지방이 적고 건강한 몸이더라도 BMI 수치가 높아 과체중으로 측정될 수 있어요. 따라서 인바디 기계 등을 통해 자신의 근육, 지방, 수분 등을 세부적으로 측정하는 것이 가장 정확합니다.

 

 

「몸무게 측정 주의사항」

키별 몸무게를 확인하고 체중 관리가 목적이라면 몸무게를 자주 측정하게 되는데요. 정확한 체중 관리를 위해서는 몸무게 측정 주의사항을 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

✔ 몸무게 측정 시간

- 같은 시간, 같은 조건에서 측정해야 정확한 비교가 가능합니다.

- 기상 직후, 공복 상태로 측정하는 것이 좋아요.

 

✔ 몸무게 측정 주의사항

- 화장실을 다녀온 후 체중을 재면 정확도가 높아요.

- 운동 후, 식사 후, 수분 섭취 후 등은 체중이 일시적으로 늘어날 수 있어요.

- 매일 체중을 재며 스트레스 받지 마세요!

 

몸무게는 일주일에 1~2회만 측정해도 충분히 건강한 체중 관리가 가능합니다. 하루에도 수시로 몸무게를 확인하다보면 다이어트에 대한 강박 사고가 생길 수 있고 달라지는 체중에 불안하거나 스트레스를 받을 수 있어요. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 마음 건강도 같이 챙기기라는 점 기억해주세요.🥰

 

 

오늘은 키별 몸무게 계산기로 간단하게 측정하는 방법과 BMI 특징, 몸무게 측정 주의사항을 알아보았습니다. 표준 몸무게는 단순히 보기 좋은 몸을 위한 기준이 아니라 건강한 삶을 위한 기준이 되어요. 무리한 다이어트보다 꾸준한 생활 습관 개선과 운동으로 건강하게 몸을 관리해보아요. 오늘도 블로그에 방문해주신 여러분 모두 감사합니다!